Banaanipannarit

Kaipasin treenin jälkeen jotain hyvää syötävää ja niin ne syntyi, vähättelemättä maailman parhaat banaanipannarit. Toimii loistavasti niin aamu-, väli- kuin iltapalanakin. Täyttävää, terveellistä ja törkeän hyvää!

banaanipannarit

Blenderiin:

– 1 Banaani

– 1 taateli

– 1 kananmuna

– loraus kookosmaitoa

– 1 tl raakakaakaojauhetta (tai tummaa leivontakaakaota)

– ripaus suolaa, kanelia ja kaardemummaa

Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi blenderissä ja paista kookosöljyssä. Nauti ja syö, kaikki!

Motivaatiovinkki x 10

Kaikki varmasti kohtaa välillä fiiliksiä, kun ei vaan huvita lähteä liikkumaan. Aamutreenin voisi vaihtaa 1h pidempiin yöuniin tai pitkän päivän jälkeen tekisi mieli vaan rojahtaa sohvannurkkaan. Jos kuulostaa tutulta, jatka lukemista. Tässä mun 10 vinkkiä, jolla treenit tulee varmasti hoidettua.

fittness

– Ei pidä vaan saa. Tämä tulisi jokaisen muistaa. Sun ei pidä lähteä treenaamaan, sä saat. Tämä konkretisoituu viimeistään, jos loukkaantuu ja päivittäiset treenit eivät olekaan enään itsestäänselvyys. Muistetaan kuitenkin arvostaa kykyä liikkua ihan joka päivä.

– Saat hyvän mielen. Luota muhun, ennemmin tai myöhemmin se treeneihin lähtö tuntuu hyvältä idealta. Yleensä viimeistään treenin jälkeen tulee ihan voittamaton olo. Tämä tsemppaa jaksamaan myös muina päivinä.

– Laadi itsellesi konkreettinen tavoite ja kirjoita se ylös. Jos jotain haluaa saavuttaa, täytyy sen eteen tehdä töitä. Vaikka välillä turhauttaisi, loppujen lopuksi se on aina sen arvoista. En keksi montaa parempaa fiilistä, kun se, että kuukausien harjoittelun jälkeen saat sen 10 leukaa, jonka eteen oot nähnyt viikoittain töitä.

– Kirjaa treenit ylös, kun kalenterissa on viikon treenit kirjattu a) niille on varattu aika b) niitä ei voi siirtää. Treeni saattaa myös kaatua siihen, ettei tiedä mitä tekisi, sen vuoksi selkeä treeniohjelma kannattaa olla valmiina.

Seuraa kehittymistäsi, varmasti jokaisesta joskus tuntuu, ettei ole kuukauden aikana kehittynyt treeneissä mitenkään. Silloin kannattaa selata treenipäiväkirjaa taakse päin ja muistella kuinka kk sitten sai vasta ne 2 leukaa vedettyä = varma motivaatiobuusti.

– Sovi treenit kaverin kanssa, a) yhdessä treenaaminen on hauskaa b) kun treenit on sovittu, on niitä vaikeampi perua, vaikka treeneihin lähteminen väsyttäisi

– Laajenna omaa käsitystäsi treenistä. Surullisen usein tapaan ihmisiä joiden käsitys liikunnasta on lenkkeily tai kuntosali. Mitäpä, jos tällä kertaa tekisit jotain erilaista. Lähde luistelemaan järven jäälle, pyydä kaveri pelaamaan sulkapalloa, temppuile, yogaa, tanssi tai lähde vaikkapa uimaan. Liikunta voi maistua pahvilta, jollei nauti siitä aidosti.

– Keksi toinen päämäärä. Lähde lenkin sijasta pyöräilemaan uusiin paikkoihin tai mene katsomaan kauniita maisemia. Liikunta tulee huomaamatta siinä sivussa.

Luo uusi soittolista, kun korvissasi pauhaa musat, jotka saa adrenaliinit virtaamaan, et vain yksinkertaisesti voi jäädä kotiin

Mieti, mitä treeni antaa sinulle: paremman mielen, vahvemman vartalon, omaa aikaa, kevyemmän olon. Kuulostaa mun korvaan sellaselta diililtä, johon kannattaa lähteä.

Toivottavasti näistä oli myös sulle apua!

Polttoainetta keholle

Törmään työssäni aika usein kysymykseen: ”miten koostaa terveellinen ruokavalio?”

Nykyään terveellinen ruokavalio jakaa paljon mielipiteitä: on vegaanista, viljatonta sokeritonta ja gluteenitonta. Puhutaan makroista, ravinteikkuudesta ja luomusta. Löytyy karppausta, kaloreiden laskentaa ja 5+2 dieettiä. On ihan ymmärrettävää, että vähemmästäkin menee sekaisin.  Mulla on kuitenkin pari vinkkiä, joiden avulla pääset jo pitkälle:

– Syö 3h välein. Kun keho saa energiaa säännöllisin väliajoin pystytään ehkäisemään nälkäkiukku ja ähky-ylilyönnit. Molempiin edellä mainittuihin on ainakin meikäläisellä jonkin sortin taipumus, välipalat kunniaan siis!

– Syö mahdollisimman värikkäästi (ja hei, ei koske irtokarkkeja, unohda ne). Väreillä on helppo taata ravinteikas annos ja varmistaa vitamiinien saanti.

– Tsekkaa, että annoksesta löytyy, joku proteiinin-, hiilihydraatin- ja rasvan lähde. Tällä pidät huolen ravintoaineiden saannista ja ruoka myös täyttää paremmin.

– Juo vettä. Helppo tapa pitää huolta riittävästä veden saannista on täyttää juomapullo raikkaalla vedellä ja pitää sitä mukana koko päivän.

terveellinen-aamupala

Näillä muutamalla jutuilla pystyt varmistamaan, että tarjoat kehollesi energiaa, jolla jaksaa niin kroppa, kuin mielikin. Täytyy muistaa, ettei kalorit ole pahiksia vaan energiaa, jolla keho jaksaa touhuta ja liikkua. Toisaalta taas, mieti mitä polttoainetta haluat koneeseesi syöttää, kuinka hyvää huolta olet valmis pitämään kehostasi. Mutta niin kuin elämässä yleensäkin, kohtuus kaikessa, eikö niin.

Tehokas 2 liikkeen kehonpainotreeni

 

Processed with VSCO with a5 preset

Jos hakusessa on nopea, tehokas, kehonpainolla tehtävä treeni, täältä pesee! 

Kyseessä on siis kahden liikkeen treeni, joka on pituudeltaan 10 min. Kuulostaa helpolta, no mene ja koe. Lupaan, ettei jätä kylmäksi. 

Treeni kestää siis 10 min ja jokainen minuutti alkaa uusi kierros:

– jokaisen kierroksen alussa tehdään lankkuasennossa 5 nousua kyynärvarsilta kämmenille

– jäljelle jäänyt aika tehdään burbeita (voit myös jättää hypyn pois)

Siinä se, tee, täysillä!

ps. muista lämmittellä kroppa ennen treeniä

Aloita nyt

winter-1

Eikö aloittaminen ole aina vaikeinta. Puhetta pitäessä ne ensimmäiset sanat takertuu kurkkuun, treenipäivä siirtyy huomiselle ja uusi kirja odottaa pöydällä parempaa hetkeä. Aloittaminen saattaa vaatia paljonkin painimista mielen kanssa ja se voi jopa ahdistaa.  Kuitenkin, kun ensimmäiset sanat on sanottu, askeleet juoksumatolla otettu ja rivit luettu, tulee kaikesta helppoa. Projekti etenee ja hyvällä flow:lla saat sen saatettua loppuun. Mikä parasta, saat kaupan päälle vielä törkeän hyvän fiiliksen.

Mitäpä jos säkin aloittaisit nyt sen jutun, joka on kummitellut sun mielessä jo pitkään. Tunnin päästä, huomenna, ensi viikolla tai vuoden päästä on tuskin sen parempi hetki. Tee tästä hetkestä täydellinen. Se hetki, kun teet viimein sen to do -listalla lojuneen asian tai aloitat sen villeimmän unelman tavoittelun.

Jotkut asiat on helpompia viedä loppuun, kuin toiset, mutta kaikki niistä vaativat aloittamisen, joten let´s do it.